Es gibt ein breites Spektrum von Symptomen, die auftreten, von einer Veränderung des Ruheverhaltens und einer Gewichtszunahme bis hin zu frustrierenden selbstzerstörerischen Gedanken und den unglücklichen Folgen. Das bedeutet, dass etwa fünfzig Prozent der Menschen, die Sie kennen, im Winter niedergeschlagen sind!
Winterdepressionen sind sowohl nördlich als auch südlich des Äquators am häufigsten anzutreffen. Menschen, die in der Nähe des Äquators leben, haben ein sehr viel geringeres Auftreten von Winterdepressionen. Der Grund dafür ist, dass sie dort leben, wo es genügend Tageslicht gibt, um die Hormondiskrepanz, die Depressionen verursacht, nicht auszulösen. Entscheidend ist die Länge des Tages (Tagesstunden), nicht das Klima. Angstzustände in den Wintermonaten werden als saisonale Depression bezeichnet.
Menschen, die in nördlichen Klimazonen wohnen, leiden unter den saisonal verkürzten Tagen. So wie die Bäume ihre Blätter abwerfen, wenn die Tage kürzer werden, verlieren die Menschen ihr Glück. Menschen, die dort leben, wo die Tage saisonbedingt kürzer werden, sind Opfer der Kettenreaktion des Geistes auf die geringeren Tageslichtstunden.
Wenn Sie in einer Umgebung leben, in der die Tageslichtstunden reduziert sind, können Sie einige Dinge tun, um die periodische Depression loszuwerden.
Sie können eine Lichtbehandlung anwenden, um die Tageslichtstunden zu verlängern. Die Lichtbehandlung ist eine der zuverlässigsten anerkannten Angstbehandlungen. Setzen Sie sich für ein paar Stunden täglich in die Nähe einer Tageslichtlampe Decke, Tageslichtlampe Vitamin D oder finden sie eine künstliches Sonnenlicht Lampe im Test.
Sie benötigen eine Komponente, die sicherlich vier Fuß lange Leuchtstoffröhren aufnehmen kann. Kaufen Sie die allerbesten „Expand“-Lampen. Die Art, die am besten für Pflanzen ist. Sie sind dem Spektrum des Sonnenlichts am nächsten. Verwenden Sie keine herkömmlichen Leuchtstoffröhren. Sie sind ebenfalls umweltfreundlich und verbrauchen viel Strom. Die Forschung zeigt, dass die beste Zeit für die Behandlung von klinischen Depressionen in der Wintersaison mit Lichttherapie früh am Morgen ist. Die effektivste Zeit ist möglicherweise die erste Arbeit des Tages. Sie können sich in der Nähe des Lichts still hinsetzen, um ein aufbauendes Produkt zu betrachten, bevor Sie Ihren Tag beginnen.
Versuchen Sie außerdem, sich an Ideen zu halten:
- Halten Sie sich an ein tägliches Schema.
- Gehen Sie pünktlich zu Bett, damit Sie Ihre Lichtbehandlung als erstes am Morgen durchführen können.
- Versuchen Sie, sich von störenden Personen fernzuhalten.
- Kommen Sie früh zur Arbeit. Planen Sie Ihren Tag. Machen Sie eine Liste mit den Aufgaben, die Sie erledigen wollen, und haken Sie die Punkte ab, wenn Sie sie erledigt haben.
Heben Sie sich schwierige Aufgaben für Zeiten auf, in denen Sie nicht mit Winterangst zu kämpfen haben. - Sorgen Sie dafür, dass das Klima Ihre Stimmung nicht beeinflusst. Sie können die Wetterbedingungen nicht ändern.
- Wenn das Klima schlecht ist, lassen Sie sich ein wenig mehr Zeit, um zur Arbeit zu kommen. Akzeptieren Sie das Klima, wie es ist, und gehen Sie weiter.
- Verbessern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Konsumieren Sie gesündere Lebensmittel.
- Trainieren Sie. Spazierengehen gehört zu den effektivsten Trainingsmethoden bei klinischen Depressionen. Es ist fast unmöglich, auf schlechte Gedanken zu kommen, wenn man schnell spazieren geht.
Und schließlich: Geben Sie sich nicht selbst auf. Wenn du dich immer noch negativ fühlst, nachdem du alles getan hast, was du gesagt hast, rufe um Hilfe! Wenn Sie mit Ihren Familienmitgliedern oder einem guten Freund sprechen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Gehen Sie zu einer Krankenschwester in einer Klinik oder zu einem Psychologen. Behalten Sie Ihre Gefühle nicht für sich. Es gibt alle Arten von Hilfe für Menschen, die an irgendeiner Art von klinischer Depression leiden.